Ini Tanda Tubuh Kurang Vitamin

Ini Cara Benar Serap Vitamin D

Tubuh selalu punya cara untuk “mengatakan” ada sesuatu yang tak beres. Mulai dari perubahan warna kulit, rasa nyeri, hingga kondisi rambut dan kuku yang tak seperti biasanya. Bisa jadi sebenarnya tubuh kekurangan vitamin tertentu dan muncul beberapa gejala.

Anda harus jeli membaca perubahan pada tubuh, dan jangan sepelekan keluhan yang dialami. Jika mengalami keluhan berikut segera perbaiki menu makanan Anda agar lebih kaya gizi dan vitamin.

1. Perih dan luka di ujung mulut
Gejala ini cenderung sering dialami mereka yang kekurangan zat besi, zinc dan vitamin B seperti niacin (B3), riboflavin (B2), dan B12. Biasanya juga terjadi pada mereka yang mencoba menjadi vegetarian. Solusinya, perbanyak konsumsi unggas, salmon, tuna, telur, kerang, tomat dan kacang-kacangan seperti lentil. Akan lebih baik jika Anda juga mengonsumsi makanan kaya vitamin C untuk penyerapan zat besi yang lebih optimal.

2. Kulit wajah kemerahan dan rambut rontok.
Masalah ini biasanya terjadi karena tubuh kekurangan Biotin (B7). Tubuh menyimpan dengan baik yang larut dalam lemak yaitu A, D, E, K. Tapi tidak menyimpan vitamin B, yang larut dalam air, dengan baik. Konsumsi telur rebus, salmon avokad, jamur, kacang-kacangan, dan pisang untuk memenuhi kebutuhan vitamin B.

3. Kesemutan dan mati rasa di kaki dan tangan
Muncul rasa kesemutan yang berulang pada kaki dan tangan juga menandakan kalau tubuh kekurangan vitamin B, yaitu folat (B9), B6, dan B12. Kekurangan tersebut berdampak pada kondidi saraf dan berakhir pada masalah kulit. Perbanyak konsumsi bayam, kacang-kacangan, telur, tiram dan daging. (bst)