Ini Olahraga Sehat bagi Penderita Diabetes

Ayunkan Lengan saat Lari, Bisa Hemat Energi

Melakukan olahraga sangat disarankan untuk para penderita diabetes. Olahraga diperlukan agar gula darah tetap terkontrol dan mengurangi risiko terjadinya komplikasi. “Olahraga yang dilakukan sebaiknya melibatkan seluruh anggota tubuh. Terpenting, olahraga dapat terlaksana dan teratur,” ujar ahli penyakit dalam dan konsultan endokrin Rumah Sakit Cipto Mangun Kusumo, dr Tri Juli Edi Tarigan, di Jakarta.

dr Tri menyarankan olahraga seperti aerobik, jogging, berenang, dan bersepeda untuk penderita diabetes.  “Olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh akan membuat sel-sel otot lebih sensitif dengan insulin. Dengan insulin yang tersedia tersebut dapat memasukkan gula darah yang berada di luar untuk masuk ke dalam sel,” lanjut dr Tri.

Untuk intensitas berolahraga, dr Tri menyarankan olahraga dilakukan secara rutin sebanyak lima hari dalam seminggu dengan durasi sekitar 30-60 menit. Pengidap diabetes sebelum berolahraga perlu untuk memeriksa glukosa darah. Apabila glukosa darah kurang dari 100 mg/dL maka dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat terlebih dahulu. Apabila glukosa darah lebih dari 250 mg/dL maka sebaiknya menunda latihan. (bst)