8 Kebiasaan Kecil Turunkan Berat Badan

8 Kebiasaan Kecil Turunkan Berat Badan

Diet, bisa jadi merupakan program yang sulit dijalankan mereka yang ingin turunkan berat badan. Padahal ada cara lain yang lebih sederhana, namun membawa pengaruh yang cukup sebagai pengganti diet. Website ivillage.com, menyebut beberapa kebiasaan itu.

Makan Memakai Piring Biru

Pernahkah kita bertanya-tanya mengapa skema warna McDonald adalah kuning dan merah? Jawabannya, ialah karena kita secara alami tertarik pada warna merah, kuning dan oranye di ruang makan atau restoran. Selain itu, seorang instruktur yoga dari California, Tamal Dodge menjelaskan, secara psikologis, warna-warna tersebut merangsang kita untuk ingin makan dan makan lebih banyak. “Studi menunjukkan, menaruh makanan di piring biru dapat mendorong kita untuk makan lebih sedikit,” katanya.

Makan Telur Untuk Sarapan

Menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, sarapan pagi dengan telur bisa membantu kita menurunkan berat badan sekitar 65 persen. Responden penelitian yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan lebih besar, lemak tubuh, dan beberapa inci pinggang mereka. Itu dibandingkan mereka yang makan dengan jumlah kalori yang sama dalam bentuk bagel atau sejenis donat. Para peneliti percaya, kadar protein yang lebih tinggi dari telur membantu kita tetap kenyang, tahan lapar lebih lama, dan memicu kita makan sedikit sepanjang hari.

Pasang Garpu Yang Besar

Para peneliti di University of Utah menemukan, bahwa peserta makan dengan garpu yang lebih besar di restoran Italia makan 10 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan garpu biasa. Para peneliti percaya, garpu kecil membuat kita merasa tidak membuat banyak ‘penyok’ di piring. Sehingga mempengaruhi kita mengambil segarpu penuh, lagi dan lagi, untuk memuaskan rasa lapar. Jadi lain kali anda memesan hidangan berukuran super, mintalah garpu yang lebih besar untuk membantu Anda makan lebih sedikit. Serta, jangan minta tambah isinya lagi.

Matikan TV

Sebagian dari kita pasti terbiasa makan di depan TV atau komputer. Tapi apakah anda tahu, berapa banyak hal itu mempengaruhi ukuran pinggang kita? Hasil pnelitian menunjukkan, kita makan sekitar 40 persen lebih banyak ketika menonton TV. Ditambah lagi, kita cenderung untuk makan junk food saat mood terganggu. Untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan besar, matikanlah TV, komputer, atau smartphone selama makan malam. Cobalah hanya berkonsentrasi pada makanan!

Isilah Sedikit Piring Kecil Anda

Menurut Brian Wansink, Ph.D dari Brand Lab, orang-orang yang mengisi piring mereka dengan segala sesuatu yang mereka rencanakan untuk makan (termasuk dessert), hanya makan sekitar 14 persen lebih sedikit dibandingkan yang tidak. Jadi untuk makan lebih sedikit, lanjut ilmuwan perilaku di Cornell University Food, isi piring anda tapi hanya sekali. Untuk mengurangi asupan lebih, gunakan piring yang lebih kecil. Wansink menemukan, bahwa merek yang menggunakan piring yang lebih kecil, makan hingga 60 persen lebih sedikit.

Kurangi Kopi Harian Anda

Cobalah mengurangi dua sendok teh gula dari cangkir kopi Anda sehari-hari. Tampaknya sepele, namun ternyata dapat menghemat 32 kalori ekstra per hari atau tiga kilo setahun. Jika Anda seorang kutu kedai kopi dan membuat dua perjalanan sehari, pertimbangkan ini: Melewatkan bahwa latte di sore hari bisa menghemat 54.750 kalori tambahan. Ini nilainya hampir USD 1.000 setahun.

Tambahkan Buah dan Sayuran

Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran, justru membantu Anda tetap kenyang. Pun, gizi jadi bertambah. Untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, seorang konsultan makanan New York, Rachel Begun menyarankan makan setidaknya satu porsi buah atau sayuran setiap makan snack dan dua makan makanan berat.

Makan Siang Yang Ringan

Menurut sebuah studi baru Universitas Cornell, orang yang makan lebih sedikit dengan makan siang yang porsinya terkontrol, bakal mengkonsumsi sekitar 250 kalori lebih sedikit per hari. Kontrol porsi bukan berarti Anda akan jadi menahan lapar. Ini artinya, kita mengadiahi diri sendiri dengan camilan untuk mengganjal perut. Dengan begitu bisa berdiet tanpa pengorbanan yang besar.